Стретчинг – отличный спорт для женщин всех возрастов!

21.08.201818:00

Стретчинг – отличный спорт для женщин всех возрастов!

Стретчинг — это упражнения на растяжку, новые техники, которые позволяют получить гибкие мышцы, как у гимнастки. Термин появился от английского слова, которое означает «растягивание», это просто новое модное слово для «старой доброй» растяжки. Стретчинг — очень эффективная и довольно популярная система тренировок для девушек. Она является не только способом получить отличную растяжку, но и возможность расслабить мышцы после хорошей тренировки.

Интересно то, что стретчингом можно заниматься всем независимо от возраста и физической формы.
Стретчинг – отличный спорт для женщин всех возрастов!

Что такое стретчинг?

Как мы уже говорили, стретчинг — это упражнения на растяжку и гибкость. Они могут быть как отдельными, самостоятельными, так и дополнительными (после основной тренировки в зале). По-большому счету, стретчинг — это модная и довольно сложная попытка стать на шпагат. Эти упражнения прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всю верхнюю часть тела, а регулярные упражнения буду всегда держать мышцы в тонусе.

Так, стренчинг разделяется в зависимости от степени нагрузки на мышцы. Есть два вида стретчинга:

  • Мягкий — мышцы растягиваются до своей привычной длины, а упражнения выполняются по 40 секунд ;
  • Глубокий — растягивает мышцы до новой длины. Тут упражнения выполняются от 1 до 5 минут.

Также, существует классификация стретчинга по способу выполнения упражнений:

  • Статический — стретчинг для начинающих, упражнения расслабляют мышцы, выполняются медленно и плавно. Тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии;
  • Динамический —  относительно безопасен и подходит для тех, кто имеет слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.;
  • Активный — направлен на растягивание мышц, которые находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Перекликается с занятиями йогой;
  • Изометрический — здесь растяжка происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Требует много усилий и хорошей физической подготовки. Но от него мышцы становятся очень мягкие и пластичные;
  • Баллистический — довольно опасный вид стретчинга, который нельзя делать без наблюдения тренера. Упражнения делаются резко, отрывисто, динамично. Требуют очень хорошей физической подготовки;
  • Проприоцептивный нервно-мышечный — восстанавливает подвижность суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции.

Стретчинг – отличный спорт для женщин всех возрастов!

Польза и преимущества стретчинга

Несомненно, польза стретчинга видна невооруженным глазом, но помимо восстановления мышц и их растяжки, стретчинг способен еще на некоторые подвиги. Так, стрнтчинг (регулярный, конечно же) позволяет нам получить:

  1. Эластичные и гибкие мышцы, подвижные суставы;
  2. Хорошее кровообращение;
  3. Избавиться от застоя в лимфатической системе;
  4. Избавиться от болей в поясничном отделе позвоночника;
  5. Хорошую осанку;
  6. Попку без целлюлита;
  7. Женское здоровье (избавляет от синдрома ПМС);
  8. Расслабляет, избавляет от стрессов;
  9. Растяжка после тяжелой тренировки в тренажерном зале положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений;
  10. Здоровый сон.

Противопоказания

Несмотря на то, что стретчинг так хорош и полезен, он обладает рядом противопоказаний. Ведь, это активная физическая нагрузка, которая может неблагоприятно повлиять на состояние нашего организма, особенно на спину и суставы.

Стретчинг – отличный спорт для женщин всех возрастов!

Противопоказания:

  1. Недавние переломы — нельзя заниматься сразу после того, как сняли гипс. Хрупким суставам и костям стоит дать отдохнуть и привыкнуть;
  2. Вывихи;
  3. Серьезные проблемы с позвоночником;
  4. Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов;
  5. Период обострения хронических заболеваний суставов.

Источник

Стретчинг – отличный спорт для женщин всех возрастов!
Adblock
detector