Полезная информация: что сьесть на 100 Ккал?

17.10.201820:00

Полезная информация: что сьесть на 100 Ккал?

Чтобы составить правильное меню для стройной фигуры, воспользуйтесь этой информацией!

Фрукты

105г консервированных ананасов

175г свежих ананасов

190г яблок

185г яблочного пюре без сахара

205г черники

210г абрикосов

45г авокадо

180г бананов

215г груш

45г чернослива

325г клубники

235г грейпфрутов

200г киви

115г брусники

315 г малины

265г красной смородины

180г манго

225г апельсинов

35г изюма

250г персиков

195г слив

180г черешни (без косточек)

285г арбуза

190г дыни

Напитки

205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)

285мл обезжиренного молока (0,5%)

210мл обезжиренного молока (1%)

150 мл молока (3,5%)

210 мл натурального яблочного сока

165 мл простокваши

210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы

35г нарезного филе

42г варено-копченой ветчины

75г курицы гриль

33г вареной колбасы без жира

92 г колбасы из мяса птицы без жира

28г копченой колбасы 100г вареного белого мяса курицы

35 нежирного печеночного колбасного паштета

55г ростбифа

65г вареной ветчины без жира.

Овощи

145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)

370 г сырой моркови

370г вареной стручковой фасоли

140г вареного картофеля

600г сырого сладкого стручкового перца

180г редиски 900г ревеня 330г вареной цветной капусты

590г помидоров

400г вареной свеклы

750г свежих огурцов

590г соленых огурцов

625г квашеной капусты

185г вареной кукурузы

Молочные продукты и яйца

28г эдамского сыра (45% жирн.)

98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)

28г сыра с шампиньонами (50% жирн)

26г эмментальского сыра (45% жирн.)

30г сыра гауда (45% жирн)

50г домашнего творожного сыра

220г йогурта (1,5% жирн.)

160г йогурта (3,5% жирн.)

135г диетического творога

62г творога (40% жирн)

1 большое яйцо

Рыба и консервы

50г соленой сельди в маринаде

45 копченой сельди

70г копченой форели

40г натуральной икры

105г свежих крабов

115г консервированных очищенных раков

33г сардин в масле

60г копченой лососины

35г консервированного в масле тунца

Орехи и семена

15г миндаля

17г орехов кэшью

14 грецких орехов

17 сырого арахиса

16 г жареного арахиса

15г лесных орехов

15г фисташек

17г очищенных семян подсолнечника

Выпечка, хлеб

45г яблочного рулета

20г сливочного кекса

30г корнфлекса

27г хлебных лепешек

30г хрустящих хлебцев

25г крекера

30г крендельков

25г бисквитных палочек

25г мраморного кекса

25г мюсли без сахара

45г ржаного хлеба

30г соленых палочек

23г шоколадного мюсли

50г хлеба из муки с отрубями

40г белого хлеба из пшеничной муки

26г сухарей

Источник

Полезная информация: что сьесть на 100 Ккал?
Adblock
detector